Colégio Presidente Costa e Silva
Prof° Ilton Pereira Gloria Sobrinho
Educação Física – 6º anos
Educação física
Conteúdos:
- Atividade física e seus benefícios;
- Alongamento, aquecimento, relaxamento e tensão muscular;
- Conhecimentos básicos sobre nosso corpo;
- Diferentes tipos de jogos;
- Ginástica escolar.
História da Educação Física
Tudo começou quando o homem primitivo sentiu necessidade de:
• LUTAR;
• CONQUISTAR;
• FUGIR;
• CAÇAR PARA SOBREVIVÊNCIA.
Assim executa os seus movimentos corporais mais básicos e naturais desde que se colocou de pé: CORRER – SALTAR – ARREMESSAR – TREPAR – EMPURRAR – PUXAR – NADAR, movimentos de ataque e defesa.
• LUTAR;
• CONQUISTAR;
• FUGIR;
• CAÇAR PARA SOBREVIVÊNCIA.
Esta disciplina permite ao educando exercer todas as suas potencialidades, desenvolve as funções mentais, a coordenação motora, a criatividade, a livre expressão e a sociabilidade, também auxilia no desenvolvimento global do indivíduo, isto é, no aspecto cognitivo, psicomotor e afetivo.
As aulas devem ser uma oportunidade de aprender e ensinar com prazer, unindo o corpo, o espírito e o coração na busca de um ser espontâneo, vivo, dinâmico e capaz de exteriorizar seus pensamentos, sentimentos e sensações.
O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.
A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.
A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária.
O que é Atividade Física?
"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).
Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa.
Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.
Benefícios da atividade física:
Na aparência:
Melhora seu visual Melhora sua postura Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura No trabalho: Aumenta a produtividade Menor propensão às doenças Melhor índice de freqüência no trabalho Combate o estresse e a indisposição Melhora sua capacidade para esforços físicos No dia a dia: Maior disposição para as tarefas cotidianas O coração trabalha de forma mais segura e eficiente Aumenta seu fôlego Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo Melhora sua auto-estima Você se alimenta e dorme melhor Vive melhor e com mais qualidade Na saúde: Aumenta a qualidade e a expectativa de vida Melhora seu sistema imunológicoPrevine e reduz os efeitos de doenças como:
Cardiopatias Estresse Obesidade Osteoporose Hipertensão arterial Deficiências respiratórias Problemas circulatórios Diabetes As alterações das taxas de colesterol (lipídicas)
Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.
O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.
Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade.
Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.
E nossos músculos, que são responsáveis pelos nossos movimentos, possuem, entre outras características importantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao tamanho normal depois de alongados.
Entretanto, devido à vida sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e a não realização de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até dores.
Isso mostra a importância de realizarmos alongamentos com freqüência, entretanto, mais importante do que realizá-los, é fazê-los de maneira correta.
Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem.
Alongamentos antes e depois da exercitação mantêm a flexibilidade e ajudam na prevenção de lesões comuns.
Dicas para Alongamentos
- Se for inseguro para realizá-los procure um professor de educação física nível superior ou uma boa academia, o mais perto de sua casa para obter auxilio;
- Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;
- Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;
- Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);
- Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios ;
- Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.
Objetivos do Alongamento
- Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação;
- Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.
- Facilitar o relaxamento muscular;
- Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;
- Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite)
O aquecimento é a primeira parte da atividade física e tem como objetivo preparar o indivíduo tanto fisiologicamente como psicologicamente para a atividade física. A realização do aquecimento visa obter o estado ideal psíquico e físico, prevenir lesões e criar alterações no organismo para suportar um treinamento, uma competição ou um lazer, onde o mais importante é o aumento da temperatura corporal.
O aumento da temperatura corporal resulta nos seguintes benefícios:
- aumento da taxa metabólica;
- aumento de fluxo sangüíneo local;
- melhoria da difusão do oxigênio disponível nos músculos;
- aumento da quantidade de oxigênio disponível nos músculos;
- aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso;
- diminuição do tempo de relaxamento muscular após contração;
- aumento da velocidade e da força de contração muscular;
- melhoria na coordenação;
- aumento da capacidade das articulações à suportar carga. Alguns destes benefícios reduzem o potencial de lesões, já que possuem a capacidade de aumentar a coordenação neuromuscular, retardar a fadiga e tornar os tecidos menos suscetíveis a danos.
Tensão muscular
O estresse da vida moderna traz algumas conseqüências ao corpo. Uma delas, podemos identificar na própria musculatura. Músculos rígidos e doloridos, dores no corpo, na região do pescoço ou nas costas, dores de cabeça, movimentos com amplitudes limitadas, problemas posturais, bruxismo (ranger de dentes), são algumas conseqüências que podemos relacionar ao aumento da tensão muscular.
A tensão muscular é uma reação natural do corpo antes de um nível de estresse excessivo. Antes dessa explosão, nossos músculos ficam esgotados, dando como resultado as dores musculares.
Entre os sintomas mais habituais encontram-se dores de cabeça, insônia e dores no corpo. Caso os sintomas não sejam tratados a tempo, podem transformar-se em uma situação crônica.
Para evitar a tensão muscular, devemos tentar relaxar, enquanto fazemos exercícios de respiração profunda, inspirando o ar pelo nariz e o expelindo pela boca.
Tanto o Tai Chi Chuan como a Ioga são excelentes disciplinas orientais que ajudam a conseguir uma união harmônica entre a mente e o corpo e ajudam eliminar a tensão muscular.
Relaxamento
O relaxamento é uma técnica física que auxilia nos estados de estresse, tensão muscular, ou ainda como meio revigorante que atua beneficamente sobre sua saúde física, mental e emocional.
Para fazer relaxamento, o ideal é estar num ambiente confortável, aquecido, à meia luz e silencioso.
Deite-se em uma cama, sofá, ou mesmo sobre o tapete. Use um travesseiro não muito alto sob a cabeça.
Técnicas:
Respiração - Coloque as mãos sobre as costelas e concentre-se nos seus movimentos de inspiração e expiração. Mantenha uma respiração rítmica e suave. Relaxe os ombros, solte os quadris, braços, pernas e a musculatura do rosto: solte os músculos da testa, as pálpebras, as mandíbulas e sinta a língua solta dentro da boca.
Relaxamento muscular progressivo - Nesta técnica desenvolvida por um médico norte americano chamado Jacobson, é utilizada a contração muscular seguida de relaxamento, de diversos grupos musculares, iniciando nos membros, depois o tronco e a cabeça. Você precisa ter no mínimo vinte minutos para fazer esse tipo de relaxamento.
Deite-se de costas com os braços e pernas soltos e olhos fechados, respire normalmente.
DICAS DE RELAXAMENTO:
1- dobre seus pés em direção ao seu corpo. Sinta a tensão, mantenha por alguns segundos e relaxe.
2 - estique seus pés, sinta a tensão nos músculos da barriga da perna, mantenha por alguns segundos e relaxe.
3 - Aperte o calcanhar contra o apoio, sinta os músculos da perna contraídos, mantenha e relaxe.
4 - Contraia os músculos das nádegas, mantenha por alguns segundos e relaxe.
5 - Expandir o abdômen abaulando a barriga. Mantenha e relaxe. Não prenda a respiração, respire normalmente.
6 - Contraia os músculos das costas como se quisesse se desprender do apoio. Mantenha e relaxe.
7 - Eleve os ombros na direção das orelhas, sinta a tensão e relaxe.
8 - Levante os braços estendidos em direção ao teto, mantenha e relaxe vagarosamente.
9 - Feche os olhos apertando-os, mantenha e relaxe.
10 - Franza as sobrancelhas, sinta as tensões dos músculos da testa e relaxe.
11 - Aperte os lábios, mantenha e relaxe. Os dentes devem estar separados e os lábios soltos.
12 - Olhe para o teto, para baixo, para os lados e relaxe.
Término do relaxamento:
Você deve sentir o seu corpo totalmente relaxado a respiração leve e a mente livre de pensamentos estressantes.
Fique deitado durante alguns minutos apreciando seu estado de relaxamento.
Faça uma contagem regressiva a partir do cinco e levante-se vagarosamente.
Conhecimentos básicos sobre nosso corpo
Os conhecimentos básicos sobre nosso próprio corpo, como ele é estruturado (anatomia) e como funciona (fisiologia) são muito importantes para todas as pessoas. Sabemos que nosso corpo se dividi em cabeça, tronco e membros constituídos por ossos, músculos e nossos órgãos. Conheceremos um pouquinho do nosso sistema esquelético ou ósseo.
O Sistema esquelético
Além de dar sustentação ao corpo, o esqueleto protege os órgãos internos e fornece pontos de apoio para a fixação dos músculos. Ele constitui-se de peças ósseas (ao todo 206/208 ossos no indivíduo adulto) e cartilaginosas articuladas, que formam um sistema de alavancas movimentadas pelos músculos.
O esqueleto humano pode ser dividido em duas partes:
1-Esqueleto axial: formado pela caixa craniana, coluna vertebral caixa torácica.
2-Esqueleto apendicular: compreende a cintura escapular, formada pelas escápulas e clavículas; cintura pélvica, formada pelos ossos ilíacos (da bacia) e o esqueleto dos membros (superiores ou anteriores e inferiores ou posteriores).
Esqueleto axial:
CAIXA CRANIANA
CAIXA TORÁCICA
Esqueleto apendicular:
CINTURA ESCAPULAR E MEMBRO SUPERIOR
MEMBRO INFERIOR
CINTURA PÉLVICA
SISTEMA ÓSSEO
Algumas diferenças entre o esqueleto masculino e feminino
Diferentes tipos de jogos
Definição de jogos:
O jogo é toda e qualquer competição em que as regras são feitas ou criadas num ambiente restrito ou até mesmo de imediato, em contrapartida ao desporto, em que as regras são universais. Geralmente os jogos têm poucas regras e essas são universais. Geralmente , os jogos tem poucas regras e estas são simples.
São jogos cujo objetivo principal é ensinar os movimentos básicos das modalidades esportivas.
Nos jogos pré-desportivos, o aluno conhece o objetivo do jogo, a função e o modo de execução das principais ações técnico-táticas e as suas principais regras. Como início do jogo, marcação de “gols”, “cestas” ou pontos, adequando as suas ações a esse conhecimento.
Ex: Dez-passes,basquete baixo,queimada gigante e outros.
O objetivo principal é jogar “com” e não “contra” os demais participantes.No jogo cooperativo, aprende-se a considerar o outro que joga como um parceiro, um solidário, e não mais como o temível adversário. A pessoa quando joga aprende a se colocar no lugar do outro, priorizando sempre os interesses coletivos.
São jogos para unir pessoas, e reforçar a confiança em si mesmo e nos outros que jogam. As pessoas podem participar autenticamente, pois ganhar ou perder são apenas referências para um continuo aperfeiçoamento pessoal e coletivo.
São atividades que tentam por meio dos jogos, diminuir as manifestações de agressividade, promovendo boas atitudes, tais como: sensibilização, amizade, cooperação e solidariedade, facilitando o encontro com os outros que jogam, predominando sempre os objetivos coletivos sobre os objetivos individuais.
A palavra chave para que possamos cooperar é confiar, ou seja, fiar juntos, já que a confiança é a matéria prima da cooperação.
Durante os Jogos Cooperativos você pode perceber com maior clareza, a beleza do jogo e explorar sem medo nem receio de ser excluído; desenvolver junto com todos suas habilidades pessoais e interpessoais. É através dos jogos também que enxergamos a nossa capacidade de conviver, e assim incentivamos a participação, a criatividade e a expressão pessoal de cada participante. Nesses jogos, competimos com os nossos próprios limites e habilidades e não mais contra os outros.
São jogos para unir pessoas, e reforçar a confiança em si mesmo e nos outros que jogam. As pessoas podem participar autenticamente, pois ganhar ou perder são apenas referências para um continuo aperfeiçoamento pessoal e coletivo.
São atividades que tentam por meio dos jogos, diminuir as manifestações de agressividade, promovendo boas atitudes, tais como: sensibilização, amizade, cooperação e solidariedade, facilitando o encontro com os outros que jogam, predominando sempre os objetivos coletivos sobre os objetivos individuais.
A palavra chave para que possamos cooperar é confiar, ou seja, fiar juntos, já que a confiança é a matéria prima da cooperação.
Durante os Jogos Cooperativos você pode perceber com maior clareza, a beleza do jogo e explorar sem medo nem receio de ser excluído; desenvolver junto com todos suas habilidades pessoais e interpessoais. É através dos jogos também que enxergamos a nossa capacidade de conviver, e assim incentivamos a participação, a criatividade e a expressão pessoal de cada participante. Nesses jogos, competimos com os nossos próprios limites e habilidades e não mais contra os outros.
Além do objetivo principal de integrar os povos e mostrar aos “brancos” um pouco da cultura indígena, os Jogos Indígenas também têm como finalidade:
- proporcionar a cada participante o conhecimento de novas modalidades esportivas tradicionais;
- incentivar o coletivo na prática dos esportes tradicionais e, como conseqüência, propiciar uma vida mais digna e respeitosa no inter-relacionamento com toda a sociedade envolvida;
- criar um novo conceito de se fazer conhecer e estabelecer uma relação de igualdade com a sociedade;
- possibilitar através do esporte um momento de respeito às diferenças e de promoção da diversidade cultural e étnica que caracteriza os indígenas brasileiros;
- demonstrar e possibilitar o intercâmbio das manifestações esportivas e culturais de cada povo indígena;
- resgatar e incentivar nas etnias indígenas, as práticas de seus esportes tradicionais;
- fazer com que a sociedade não indígena conheça e valorize a cultura e os esportes tradicionais, tendo como conseqüência, afastar o preconceito e estimular o respeito.
Jogo de raciocínio são jogos onde o resultado é fundamentalmente determinado pela capacidade mental, A vantagens dos jogos de raciocínio, em comparação a outros jogos é a faculdade de poder explorar as próprias capacidades pessoais, quer a nível intelectual, quer a nível mental. Os jogos de raciocínio incentivam por norma a que o jogador a olhe, compreenda ou faça uso da sua própria experiência pessoal e cultural. A popularidade dos jogos de raciocínio é de tal forma grande que hoje em dia existem milhares de sites que oferecem jogos na Internet. Ex:Xadrez,Dama e outros
Alguns Jogos Pré-desportivos
- Basquete Baixo: É um basquete com alvos baixos, Haverá uma área ao redor dos alvos onde ninguém pode entrar. Para marcar pontos, é necessário que um jogador arremesse a bola no alvo e que outro jogador da mesma equipe pegue a bola.
- Queimada Gigante: É uma queimada cada um por si. Quem vai sendo queimado senta, e pode continuar queimando desde que sentado. O vencedor é o último a ser queimado
- Fut - Péga - Duplas: Os participantes devem formar duplas. É um péga - péga, onde a dupla de pegadores, terá uma bola e deve pegar outra dupla chutando a bola em cima do fugitivos. Será a nova dupla de pegadores em quem a bola encostar.
- Vôlei Cego: Vôlei com uma lona pendurada na rede de forma que uma equipe não veja a outra.
- Carimba Ameba: Jogo individual como uma queimada. Existe uma bola e os jogadores se espalham pela quadra. Quem está com a bola, não pode andar, tendo o objetivo de queimar os outros; ao ser queimada, a pessoa (ameba) deve sentar no lugar, tendo ainda a chance de levantar novamente, tocando alguém que ainda esteja de pé - gritando "AMEBA" (a pessoa que estava de pé senta-se e a que a tocou, levanta-se) ou pegando uma bola que acabe vindo na sua direção. Segue a brincadeira e pode-se acrescentar - no decorrer do tempo - o número maior de bolas, deixando o jogo mais divertido.Vôlei-Pega: Regras e divisões do desporto voleibol (com exceção do número de participantes de cada equipe, sendo que quanto mais jogadores melhor). Utiliza-se uma bola maior e mais leve, para o jogo ficar um pouco mais lento e divertido.O diferencial, que por sua vez dá nome ao jogo é que: o time q marca ponto, deverá pegar o time adversário, e esse deverá fugir até o final de sua quadra. (sempre utilizando apenas a quadra de voleibol).Atenção: caso o time "A" erre um saque, é ponto do time "B", portanto, "B" tem que pegar "A" .A marcação dos pontos se da seguinte maneira:O time "A" errou. Ponto para o time "B", que conseguiu pegar 2 (duas) pessoas do time "A".TOTAL de pontos: 3 (três) para o time "B" X 0 (zero) para o time "A".Soma-se aos pontos do jogo, o número de pessoas que foram pegas.
- Númerobol: Crianças sentadas paralelamente às linhas laterais da quadra formando uma fileira, divididas em 2 equipes de número de integrantes igual. Cada criança será numerada, na ordem da fileira, de "1" até "10" por exemplo. O mesmo para a outra equipe.No centro haverá uma bola e ao sinal do monitor, que gritará um número, por exemplo "7", as duas crianças - uma de cada equipe - que corresponderem ao número falado, devem sair da fileira e ambas tentarão marcar um gol ou fazer uma cesta, etc. E assim por diante.Pode-se utilizar também panos e as crianças, com cabinhos de vassoura, devem tentar marcar um "gol" por entre as pernas de uma cadeira, por exemplo.Material: Bolas.
- Corre que a bola é sua! Divisão por duas equipes (em colunas). A primeira pessoa da fila (equipe A) deve chutar a bola e dar o maior número de voltas possíveis ao redor de sua própria equipe, enquanto a equipe adversária (B) corre na direção da bola. Quando a equipe adversária (B) formar a fila novamente na frente da bola (sendo que esta já esteja parada!) encerra-se a contagem de voltas. A primeira pessoa da equipe (B), que correu atrás da bola num primeiro momento, agora, deverá chutá-la, invertendo os papéis das equipes. Quem chuta vai para o final da própria coluna e ao final de um determinado tempo (ou depois de todos terem chutado a bola), soma-se o número de voltas de todos os integrantes e vence a equipe que, logicamente, tiver mais voltas completadas. Uma variação, que deixa a atividade mais dinâmica, é fazer com que a primeira pessoa da equipe de "defesa", após o chute do adversário, AGARRE a bola o mais rápido possível. E não fique ESPERANDO que a bola, simplesmente, pare.
GINÁSTICA
A ginástica é uma forma de exercícios físicos que é classificada em duas
modalidades, as competitivas onde existe
competição, como nas olimpíadas e também
as não competitivas, como as praticadas em academias. A ginástica muitas vezes
é procurada para quem quer melhorar o corpo, emagrecer ou até mesmo fortalecer os
músculos e também melhorar o aperfeiçoamento mental em forma de relaxar a
mente.Muitos avanços ocorreram na ginástica,
agora subdividida em ginástica competitivas e ginásticas não competitivas.
Entre as competitivas estão:
- Ginástica
acrobática: que tem como objetivo fazer acrobacias de forma que se tenha habilidade,
força, equilíbrio, flexibilidade e também é realizada em equipe;
- Ginástica artística também é uma forma que se deve ter força, equilibrio e habilidade,
um exemplo, é o cavalo de alças;
- Ginástica rítmica esta modalidade envolve movimentos em forma de dança em variados tipos
e dificuldades e também com a utilização de pequenos equipamentos;
- Ginástica de Trampolim nesta modalidade são usados um e dois trampolins para um ou dois
atletas que devem executar uma série de dez elementos;
Entre as não-competitivas estão:
- Contorcionismo
que consiste em exercitar movimentos de flexibilidade poucos comuns e
geralmente é mais usado em espetáculos de circo;
- Ginástica
cerebral: praticada através de exercícios e movimentos coordenados do corpo que,
executados de maneira apropriada, acessam e estimulam partes específicas do
cérebro;
- Ginástica
laboral: geralmente praticada no ambiente de trabalho para funcionários,
durante o horário de trabalho, para se evitar lesões de esforços repetitivos;
- Ginástica
localizada de academia: são os exercícios feitos em academias que ajudar o
condicionamento físico e também emagrecer e para alguns também o fortalecimento
muscular ;
- Hidroginástica:
melhora a capacidade aeróbica e cardiorrespiratória e como o nome já diz é uma ginastica praticada na água.
